[...] Ja bym proponowal ryz. Ziemniaki maja wysoki indeks glikemiczny, lecz mozesz tez je jako urozmaicenie stosowac. Ale sa tez inne zrodla weglowodanow jak kasza, makaron, ryz bialy-brazowy, platki owsiane gorskie... 2.Dieta: Parowki do wywalenia (parowki to nie tylko zmielone mieso ale wszystkie chrzastki i niepotrzebne rzeczy wrzucane do maszynki)
[...] I teraz wes sobie znajdz tabele kaloryczna produktow i dobiesz soebie tak je aby w kazdym posilku bylo tyle ile powinno byc a w tym przypadku w kazdym z 6 posilkow skup sie na takich produktach jak mieso ser bialy jaja ryby kasza ryz makaron platki oliva z oliwek orzechy Dieta to sprawa indywidualna dla kazdego trenujacego..bo kazdy jest inny..
Ale on nie pytał na co zamienic tylko czy można. Można. Najlepiej potreningowo. Jeśli zjesz zwykły makaron zamiast pelnoziarnistego - przeżyjesz. Biały ryż zamiast brązowego - też przezyjesz. Ważny jest umiar i różnorodność a nie trzymanie się jednego utartego schematu.
to trzeba bylo poczytac choc jeden art o diecie masowej kolego. węglowodany: ryz bialy (tylko po treningu),brazowy,paraboliczny,kasza jeczmienna,gryczana,kus kus,makaron razowy,z mąki durum,płatki owsiane,chleb razowy
sniadanie 100g platkow owsianych 300 ml mleka 0.5-2% 50 g twarogu twarog zamien na jajka,dodaj orzechy i jakis owoc sniadanie II szkola 100 g chleba razowego 15 g masla roslinnego szynka ser warzywa owoc jogurt mały masło jak juz to prawdziwe lub oliwe,szynke i ser out,zamien na mieso/jaja obiad to co mama ugotuje w wiekszej ilosci :) nie mam [...]
po treningu daj pełnowartościowy posiłek, nie gainera, wywal tą żurawinę dosładzaną cukrem, daj w zamian np suszone wiśnie - te znajdziesz niedosładzane, a smakują bardzo fajnie, wędzone ryby nie codziennie, stawiaj raczej na świeże, są lepsze źródła węgli niż biały ryż i makaron.
Prpoonuję: 1) Płatki owsiane + kefir/mleko + orzechy + jajka gotowane i warzywa 2) Chuda szynka z indyka/mięso + razowiec + warzywa i oliwa 4) Przed tren: ryż brązowy + pierś z kurczaka 5) Po tren: makaron/ryż biały + pierś z kurczaka + banan 6) Twaróg + oliwa + warzywa Uwzględnij w diecie w posiłkach poza około treningowymi zdrowe tłuszcze i [...]
weź 1 kapsułke rano na pusty żołądek i 2 po treningu. W dzien nietreningowy proponuje jedna kaspulke dziennie rano na czczo. Masz pewnie króki staż i takie propocje kreatyny beda odpowiednie pociagnij tak 1.5 -2 miesiaca i dokup białko proponuje ostrowie ze wzgledu na cene i jakosc opakowanie 900 gram taki starter w sam raz dla ciebie. Z efektów [...]
Kafar XXL - po pierwsze Creafusion to stak z jabłczanem w składzie, a nie sam jabłczan. Po drugie to najsłabszy stak na rynku unikałbym go. Jeśc: piersi z kuraka, ryż brązowy/pełnoziarnisty, wszelkie kasze, makaron razowy, jeśli pieczyo to tylko pełnoziarniste, chudy twaróg biały, tuyńczyk w sosie własnym, jajka (ale nie jedz więcej niż 3 żółtka [...]
Zrozumiałem, wymieniać tłuszcze, wymieniać makaron na kasze i ryż biały, 2-3 razy w tyg ryba. Jeżeli chodzi o nadwyżkę KCAL przy bieganiu - obecnie podbiłem trochę bilans przy pomocy mutant mass, wygląda to tak: http://img202.imageshack.us/img202/4538/zuwl.jpg Oczywiście posiłki są ruchome, mniej więcej co 3h także proszę się nie sugerować [...]
[...] daj owsianke+jaja+owoc+orzechy/inne tłuszcze, w II masz tylko ww, dodaj bialko i tł, III to nie posilek- zrob jak w II, IV jesli to przed treningiem- daj ww zlozone- czyli bialy ryz zamien na inne ryze/kasze/makaron, V to mniemam, ze potreningowy wiec musli out, olej i serek tez. tu dajesz ww+mieso/ryba+tł, w ostatnim mleko wywal a daj [...]
Moja dieta,skrona ale jest I.Ryż biały II.Węgle (VITALMAX2) + Białko (Ostrowia) III.Makaron IV.Owsianka + węgle V.Jajka 3 Gtowane VI.Białko To tak bardzo ogólnie